セレクト通信 ～良い腸の作り方 Part.４～
良い腸を作るには、どうしたらいいのか？
さまざまな方法はありますが、やはり正しい方法を知ることが重要ですよね。
今回は、良い腸の作り方を確認してみましょう！
良い腸の作り方 ４大ポイント
①水分をたくさん摂る
１日１．５リットルが目安。
たくさんしゃべった日などは、もっと必要です。
②食物繊維やオリゴ糖の多い食品を撮る
玉菌のエサは、オリゴ糖や食物繊維。
「朝食にフルーツ」「ご飯は雑穀入り」など。無理なく取り入れて。
③運動習慣をつくる
体を動かすことで、腸のぜん動運動が活発に。
まずは、体を曲げたり、ねじったりする簡単な体操から。
④生活リズムを整える
お通じ対策は朝から。
毎朝バナナを１本食べるようにすると、朝から胃腸が動くようになります。
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