セレクト通信 ～血糖値を上げにくくする食事法 Part.2～
糖尿病の食事療法は、摂取カロリーの制限や栄養バランスが重視されがち。
でも実は、もっと簡単な方法があるんです。ぜひ、実践してみてはいかが？
食事法② よくかんで食べる
満腹感を得られやすくなり、糖の摂取量が抑えられる！
☆よくかんで食べるための１０か条
実行しやすいものを選んで習慣付けてみてくださいね。
①一口30回ずつかむ
②右で10回、左で10回、両方で10回かむ
③飲み込もうと思ったらあと10回かむ
④一口入れたら30秒間かむ
⑤食べ物の形がなくなるまでかむ
⑥食べ物が入っている間は水（お茶）を飲まない
⑦一口食べたらはしを置く
⑧先の食べ物を飲み込んでから次の物を食べる
⑨一口に入れる量を少なくする
⑩スプーンを使う場合は小さなものを選ぶ
セレクト通信って、な～に？？
セレクト通信は、生活のちょっとしたことを皆様にお届けいたします。
スキマ時間にお楽しみ下さい。
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桑茶セレクト
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